2 przerwy w

[...] obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/18 160kg/16 160kg/15 160kg/15 160kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami

[...] obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/18 160kg/16 160kg/15 160kg/15 160kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami

[...] obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/18 160kg/16 160kg/15 160kg/15 160kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami

[...] obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/18 160kg/16 160kg/15 160kg/15 160kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami

[...] obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica 180kg/20 180kg/20 180kg/20 180kg/20 180kg/16 180kg/15 180kg/15 180kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami

[...] obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica 180kg/20 180kg/20 180kg/20 180kg/20 180kg/16 180kg/15 180kg/15 180kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami

[...] 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica 180kg/20 180kg/20 180kg/20 180kg/20 180kg/16 180kg/15 180kg/15 180kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami niedziela relaksik

[...] bez treningu.To tak ogólnikowo.Co do spalaczy tłuszczu to jest ich dużo ja polecam termogeniki np. Clenburexin 2 x 2 tabletki ( doskonały i skuteczny ) ale czas brania to 6tyg-2tyg przerwy- 6tyg, lub CLA ale w dawce ok.4-6g przez długi okres jedyny kwas tłuszczowy, kóry powoduję apoptoze ( twały ubytek komórek tłuszczowych / ale to wymaga czasu.

[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]

[...] cwiczysz jakimi cwiczeniami w jaki dzien , a najwaznieszego czyli jedzenia nie planujesz !? to tak jakbys okreslal trase wyjazdu samochodem ustalil punkt wyjszdu punkty przerwy, predkosci , trasy , punkt przybycia , dni itd a zapomial o najwazniejszym ile masz paliwa w baku i ile spala twoja maszyna. pozdr mc ps towar to przspieszacz [...]

[...] ten temat, jeśli znajdą się tu odpowiedzi na moje pytania, wskazówki itp może pomóc innym osobom, które mają tą samą rozkminę co ja, Czyli jak wrócić na siłownię po latach przerwy, co robić aby uzyskać jak najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie. p.s. 2 Patrząc na Twój profil to nie jesteś człowiekiem od którego chcę słuchać rad : ) bez [...]

[...] daje słabe efekty, jest to srodek ktory utrzymuje sie 48 godz w organizmie człowieka klatego tez stosuje sie inne dawkowanie co nie wymaga przerw w cyklu, 2 dni brania 2 dni przerwy, najlepiej 30 min przed treningiem albo naczczo w dzien nietreningowy. dawkowanie jest bardzo prost od 2 do 6 dziennie, zalezy jak masz `mocna głowe` bo mnei np [...]

dzięki za odp Płeć : M Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata + od marca powrót po roku przerwy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : ashwaganda, omega, [...]

[...] sądzony. Szkoda że nie widzisz różnicy między robieniem drążka bez obciążenia na maksymalnej ilości ruchów a sesją z obciążeniem, gdzie siłą rzeczy tych ruchów będzie mniej, przerwy też będą dłuższe No i takiego mikrocyklu nie ciągnie się cały rok tylko właśnie 2-3 miechy góra. Żadnym planem nie jedzie się Bóg wie ile, nawet strongmani starej [...]

[...] 2x4kg - 15p. Pompki na stepie - 15p. 3 x deska 1min. Po wyskokach na stepie zrobiło mi się mega słabo + dziwne uczucie w brzuchu, nudności. I po tym musiałam robić spore przerwy między kazdym ćwiczeniem. Powinnam z tych wyskoków zrezygnować? Na rzecz innego ćwiczenia? Masz zbyt intensywne treningi w stosunku do tego, co mozesz robić Idź do [...]

[...] Gala transmitowana będzie w systemie PPV. Bilety na galę FEN 37 nabyć można nabyć na EVENTIM. Będzie to ostatnia gala zorganizowana przez FEN w 2021 roku. Po 13 miesiącach przerwy federacja wraca do swojego domu, czyli do Wrocławia, gdzie odbędzie się już 10. wydarzenie spod jej szyldu. Kibice nad Wisłą zobaczą w akcji jednego z najlepszych [...]

[...] bodźcem jest wyczerpanie zapasów energetycznych zgromadzonych w mięśniach. Dążysz do szybkiego wyczerpania i starasz się je utrzymać w granicach rozsądku. Po to się skraca przerwy między seriami albo się je usuwa i robi serie łączone, zrzucanie obciążenia, itd Trzeba tak kombinować żeby pożądnie zmęczyć mięsień, nie robiąc za dużo powtórzeń [...]

Musisz moim zdaniem zdecydowanie zydluzyc przerwy pomiedzy seriami. Czworoglowe to wielkie miesnie, wiec przerwa 2 min to za malo, zwlaszcza przy ciezkich seriach. Czesto sie spotykalem z twierdzeniami, ze przerwa przy przysiadach moze dochodzic nawet do 5 min, jednak 4min byloby w sam raz. Pozdrowienia Sierov

[...] to największe mięśnie w organiźmie więc podczas budowania masy i siły należy im się odpowiedni odpoczynek. Natomiast przy treningu objętościowym to jest ciężkie bo przerwy trzeba skracać ale cóż poradzić. Generalnie odpoczynki podczas budowania sily i masy to ok 4min. wytrzymalosci do 2 min Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym [...]

Jesli jeszcze moge cos dodac, to tez jestem za tym, zeby przerwy miedzy seriami byly dluzsze, np. 3 minuty a nawet troche wiecej. A co do serii i powtorzen, to proponuje - jesli jeszcze nie stosowales - progresje, np. 12 - 10 - 8 - 6 powtorzen w kolejno 1, 2, 3, 4 serii. Mariux